15 labākie vingrinājumi vēdera tauku sadedzināšanai, saskaņā ar personīgajiem treneriem

Dēļa stāvoklis stiprām kājām, mugurai un abs Drazen_Getty Images

Kad daudzi cilvēki domā par svara zaudēšanu, viena no pirmajām lietām, kas nāk prātā, ir iegūt pilnīgi tonizētu un savilktu vēderu. Galu galā, kurš nav vēlaties, lai varētu ieslīdēt džinsu pārī, nenodarbojoties ar smalkmaizītes augšdaļu? Turklāt zaudēt vēdera tauki ir drošs veids, kā uzlabot savu veselību: Pētījumi saista lielāku vidukļa izmēru ar sirds slimība , diabēts un pat daži vēža veidi. Tas nozīmē, ka mēs ienīstam to jums, bet simtiem kraukšķu katru dienu nav labākais veids, kā zaudēt vēdera taukus. Faktiski vingrinājumi, kas veicina plankumu samazināšanu, vienkārši nepastāv.

Plankumu samazināšana nav dzīvotspējīga pieeja vēdera tauku zaudēšanai, ”skaidro fitnesa trenere un uztura eksperte Korijs Felpss , radītājs Kultivējiet, izmantojot Corey fitnesa programmu . 'Bet ir daži lieliski vingrinājumi, kas vērsti uz kodolu, kas dedzinās taukus visā ķermenī, kā rezultātā izveidosies spēcīgs un noslīpēts kodols.



SAISTĪTI: Pievienojieties Premium profilakse neierobežota piekļuve vietnei Prevention.com, ieskaitot treniņus mājās.



Slavenību treneris un uztura eksperts Džilians Mihaels arī saka, ka dažādu vingrinājumu veikšana, kas apvieno kardio, spēku un pamatdarbu, galu galā palīdzēs samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Es esmu liels vingrinājumu ventilators, kas ir vērsti uz kodolu, bet vienlaikus strādā ar vairākām muskuļu grupām ar HIIT komponentu, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu, viņa saka.

Šeit ir labākie vingrinājumi un treniņi, lai zaudētu vēdera taukus, norāda personīgie treneri. Nepieciešams vairāk iedvesmas treniņam? Paņemiet Tonizējiet 15 treniņu DVD, kas ir piepildīts ar 15 minūšu visa ķermeņa treniņiem, kurus varat veikt mājās.

Mērķējiet un tonizējiet vēderu ar mazām, maigām kustībām, kas var dot milzīgus rezultātus. Šis vingrinājums ar zemu ietekmi palīdz uzlabot spēku, līdzsvaru un mobilitāti.