8 pārtikas produkti, lai palielinātu D vitamīna uzņemšanu

D vitamīna trūkums Lūkass Zarebinskis

Arvien vairāk pierādījumu liecina D vitamīna nozīme : Uzturviela palīdz cīnīties ar depresiju, stiprina kaulus un stiprina imūnsistēmu. Jaunākie pētījumi arī ierosina, ka a D vitamīna trūkums varētu dubultot demences risku. Vai vēlaties palielināt devu? Saules iedarbības laikā un D vitamīna piedevas var palīdzēt, jūs varat arī dabiski palielināt patēriņu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām. Šeit ir astoņi D vitamīna pārtikas produkti, kurus vēlaties pievienot savai diētai.

Lasis (3 unces)
Pa labi: 447
Procentuālā dienas vērtība: 112



Tunzivju konservi (3 unces)
Pa labi: 154
Procentuālā dienas vērtība: 39



Stiprināta apelsīnu sula (1 glāze)
Pa labi: 137
Procentuālā dienas vērtība: 34

Stiprināts piens (1 glāze)
SV: 115-124 (atkarībā no tauku daudzuma pienā)
Procentuālā dienas vērtība: 29-31



Stiprināts jogurts (6 unces)
Pa labi: 80
Procentuālā dienas vērtība: 20

Sardīnes (2)
Pa labi: 46
Procentuālā dienas vērtība: 12

Olas (1 liela)
Pa labi: 41
Procentuālā dienas vērtība: 10



Stiprināta labība (1 glāze)
Pareizi: 40
Procentuālā dienas vērtība: 10