9 mazie veidi, kā kļūt par labāku laulāto tūlīt

Mīloša laulība yskill/Shutterstock

Ir viegli izbāzt acis no ieteikumiem par to, kā būt labākam laulātajam. Galu galā, tu esi bijis precējies ar šo cilvēku jau ... cik gadus? ... un zini lietas, ko tu zini vajadzētu dari. Tāpat kā būt pacietīgākam, kad viņš simto reizi aizmirst paņemt zeķes. Vai arī ieplānot ikmēneša datumu nakti. Bet kam tam visam ir laiks?

Jūs tiešām. Priekšrocības, kas rodas no jūsu laulības prioritāšu noteikšanas, padara pūles vairāk nekā vērtīgas. Un šie padomi par zemu apkopi pierāda, ka tas tiešām ir izpildāms. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns ieradums vai vienkāršs kniebiens, ko varat veikt ikdienas sarunās, mēs atvieglojam darba sākšanu. (Padariet 2018. gadu par savu gadu, uzņemoties rūpes par savu veselību un uzsākot svara zaudēšanu ar Profilakse kalendārs un veselības plānotājs !)



Caiaimage/Pols Bredberijs/Getty Images

'Kad esat noguris, jautri var justies kā sīks darbs,' saka dzīves treneris Elīna Beta Koena . 'Aizrautība var šķist pretstats tam, ko vēlaties darīt, taču tas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams.' Tāpēc savāciet ballīti tikai tāpēc, ka tai nav jābūt izdomātai vai izsmalcinātai. Pat tikai uzaicinot baru draugu uz picu, jūs izkļūsit no ikdienas un radīsiet siltas un jautras atmiņas, uz kurām jūs un jūsu dzīvesbiedrs labprāt atskatīsies. (Pārbaudiet 10 mazās lietas, ko dara savienotie pāri.)



Sāciet laulātā pateicības žurnālu. laulātā žurnāls Varoņu attēli/Getty Images

Sākumā tas var likties mazliet dumjš, bet “sāciet pateicības žurnālu par visām lietām, ko jūsu laulātais dara jūsu labā, un pierakstiet vienu lietu katru dienu,” iesaka Rebeka Vesta, dizaina psiholoģijas treneris un autors Laimīgs sākums mājās . Un padomājiet par mazu: sākot no tādām sīkām lietām kā “atvainojiet”, kad viņš vakariņoja (nopietni sakot, sāciet ar to mazo - tas viss ir svarīgs), līdz lielām lietām, piemēram, mammas aizvešanai pie ārsta, jo vairāk pievēršat uzmanību lietām viņa laulātais ienes laulībā, jo laimīgāka būs jūsu laulība, viņa uzskata.

Atstājiet savu iPhone automašīnā. Divi cilvēki cīnās pa tālruni Buchan/Shutterstock

Mēs apsolām: jūs izdzīvosit. 'Aplūkojot citus pārus vakariņās vakariņās, esmu ievērojis, kā viens laulātais skatīsies uz savu telefonu, bet otrs ēd klusumā,' saka Dawn Michael, PhD , klīniskais seksologs un autors Mans vīrs ar mani nedzīvos . 'Runājiet par cieņas trūkumu. Tas ir neverbāls veids, kā pateikt: “Tu neesi pietiekami svarīga, lai es varētu koncentrēties.” ”Tātad, ejot ēst, atstājiet tālruņus automašīnā. Vai arī uz jūsu ieejas galda mājās. Jūs saņemat attēlu. Sākumā tas šķitīs dīvaini, taču jūs būsiet pārsteigti, cik ātri pieradīsit un cik daudz spēsiet koncentrēties uz savu partneri.



Nejautājiet: 'Kā pagāja jūsu diena?' Tukšs runas burbulis starp diviem cilvēkiem Elisanth/Shutterstock

Tā vietā pamēģiniet 'Kā jūs jūtaties, kā pagāja jūsu diena?' 'Tas maina jautājumu no faktu vākšanas misijas uz tādu, kas iedziļinās jūsu partnera sirdī un rada dziļāku saikni,' saka pāru terapeits Marni Feuerman . Kad jūsu laulātais runā par tikšanos ar savu priekšnieku vai jauno palīgu, kas sajaucas darbā, “pajautājiet, kā tas viņu ietekmē”. Vai tas viņu padara bailīgu, nelaimīgu, dusmīgu? 'Tas piedāvā iespēju just līdzi un emocionāli atbalstošā veidā parādīt, ka esat viņa vietā. Tas arī dod jums vairāk ieskatu viņa iekšējā pasaulē. ' (Sakiet šīs 7 lietas katru dienu, ja vēlaties stiprākas attiecības.)

Reizi mēnesī paņemiet brīvu dienu no sievas pienākumiem. dari kaut ko tādu, kas tev patīk Candida Ivy Figueira / EyeEm / Getty Images

Vai tikai pēcpusdienā - neatkarīgi no tā, ko jūs varat pārvaldīt. Jūs, iespējams, jutīsities vainīgs, bet tas palīdzēs jūsu attiecībām. 'Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā vīrieši un sievietes saņem ziņas, kas mums ir jāaizsargā vai jārūpējas par citiem,' saka Kortnija Getera, LMFT , seksa un attiecību terapeits. “Kad mēs pieradām pie šī ieraduma, mēs atstājam novārtā vissvarīgāko cilvēku: sevi pašu. Pastāvīgi liekot savam dzīvesbiedram, bērniem, kolēģiem, klientiem un ģimenei vispirms iztērēt enerģiju. ” Ieplānojiet masāžu, izbaudiet hobiju, lasiet grāmatu parkā vai vienkārši nomazgājieties. (Šeit ir 10 nelieli veidi, kā ļauties bez jebkādas vainas.)

Atmetiet savas cerības. Ziedi jums Maria Galybina/Shutterstock

Nē, mēs jums neiesakām zemāks jūsu cerības. 'Cilvēki bieži attiecībās rada virkni pieņēmumu par to, kas viņu partneriem būtu jādara, lai viņi būtu laimīgi, bet viņu partneri nezina par šīm cerībām,' saka Pam Bauer, sertificēts dzīves treneris. Pam Bauer koučings . Viens piemērs, ko viņa min: Manam partnerim vajadzētu atcerēties manu dzimšanas dienu, nosūtīt man ziedus un izvēlēties perfektu dāvanu. Tajā brīdī, kad jūsu partneris neveic šīs darbības, jūs kļūstat neapmierināts un satraukts, un attiecības kļūst par rezultātu skaitīšanas vingrinājumu. 'Jūsu partneris nav domu lasītājs,' viņa saka. 'Runājiet ar viņu, lai jūs varētu veidot kopīgu izpratni par to, ko katrs no jums vēlas un var reāli sniegt.' (Ja vēlaties stiprināt attiecības ar savu partneri, jums ir jāatvēl laiks šīm 6 lietām katru nedēļu.)



Novietojiet savas attiecības ego priekšā. Pagrieziet muguru savam partnerim jesadaphorn/Shutterstock

Tik daudz argumentu ir par to, ka vienam cilvēkam ir taisnība, nevis darīt to, kas attiecībām ir vislabākais. 'Pēdējais prasa briedumu un spēju pazemoties,' saka Maikls. 'Pierādot savu viedokli strīdā, bieži vien tiek pārsniegta negatīvā ietekme, kāda tā var atstāt uz jūsu attiecībām. Pajautājiet sev: 'Vai tiešām ir vērts uzsvērt mūsu attiecības tikai tāpēc, lai pierādītu, ka man ir taisnība?'

Ej gulēt dusmīgs. iet gulēt dusmīgs Dave un Les Jacobs/Getty Images

'Realitāte ir tāda, ka tad, kad esam pārāk emocionāli, mūsu veselā saprāts tiek apglabāts un mēle kļūst brīvāka. Jums būs labāki rezultāti, ja atvilksit elpu, lai nomierinātos un atgūtu prātu, ”saka laulību un dzīvesveida trenere Midori Verity. Protams, šis jautājums vēl būs jārisina, taču jūsu attiecībām būs daudz labāk gaidīt, kamēr varēsit runāt ar skaidru galvu.

Uzziniet atšķirību starp kritiku un sūdzību. Runājot savā starpā Masa Marinkoviča/Shutterstock

Kritika ir apzināts uzbrukums personas raksturam ar nolūku radīt emocionālas sāpes. Tas ir domāts kā dūriens. Savukārt sūdzība ir lūgums mainīt uzvedību. 'Lielākā daļa cilvēku sūdzības interpretē kā kritiku un uztver tās personīgi, un, kad tas notiek, viņi zaudē iespēju sazināties ar savu partneri,' saka psihoterapeits Kristāls Bredšovs .

Kad dzirdat sūdzību no sava partnera, mēģiniet uzklausīt lūgumu, viņa saka, un mēģiniet palīdzēt savam partnerim formulēt to, ar ko viņš vai viņa cenšas dalīties. 'Centieties neaizsargāties un dariet to par jums; tā vietā koncentrējiet savu enerģiju uz to, kas ir paslēpts sūdzībā, lai palīdzētu jūsu partnerim apmierināt viņu vajadzības. ” (Ja jūtat, ka jūsu partneris to ignorē, uzdodiet šos 7 jautājumus.)

Lūk, viņas minētais piemērs: „Jūs nedēļas nogalēs palīdzējāt man strādāt pagalmā. Mums kādreiz patika darīt šīs lietas kopā un plānot projektus. Tagad es to visu daru pats. ' Slēptais lūgums: “Es vēlos ar jums veikt pagalma darbus. Es vēlos, lai mēs to darītu kopā kā agrāk. To darot, mums patika kopā pavadīt laiku, un tagad es to daru viena, un man bez tevis nav tik patīkami. ' Redzi atšķirību?