9 risinājumi rotatora manšetes sāpēm

Pirksts, āda, plecs, plauksta, locītava, elkonis, fuksīna krāsa, mijiedarbība, muskuļi, kakls,

Kas tas ir

Ja rokas pacelšana virs vai aiz galvas izraisa durošas vai triecienveida sāpes plecu zonā, jums varētu būt rotējošās aproces tendinīts. 'Sāpes pastiprinās ar aktivitāti un var pat pamodināt jūs no miega,' saka Viljams Levins, MD, Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra ortopēdiskās ķirurģijas sporta medicīnas nodaļas direktors. Lai gan jaunāki pieaugušie to var attīstīt, tiek lēsts, ka vairāk nekā pusei cilvēku, kas vecāki par 65 gadiem, būs sāpes no rotatora aproces.



kas ir 555

Kāpēc tas notiek
Paceļot rokas virs galvas, piemēram, krāsojot sienas vai spēlējot tenisu, jūs riskējat. Gulēšana ar roku virs galvas un smagu somu nēsāšana uz pleca var izraisīt arī rotatora aproces problēmas. Vieglie gadījumi var uzlaboties dažu nedēļu laikā, bet var paiet mēneši, lai cilvēki ar smagām sāpēm justos labāk. 'Neceliet roku atkārtoti, kamēr viss nav sakārtots,' iesaka Klīvlendas klīnikas ortopēds Ēriks Rišeti (MD).



Lielu daļu sāpju var viegli novērst mājās. Lai iegūtu vairāk padomu, skatiet ārsta mājas aizsardzības līdzekļu grāmatu!

Jaunums: TENS



Īsumā transkutānai elektriskai nervu stimulācijai, TENS izmanto elektrodus, lai piegādātu plecam impulsu elektrisko strāvu-iedomājieties adatas un adatas. 'TENS stimulē nervu galus, lai jūsu smadzenes neuztvertu sāpes,' saka Klīvlendas klīnikas fizioterapeits Gerijs Kalabrese. TENS var arī atbrīvot sāpes mazinošas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem. Ārstēšana neizdzēš iekaisumu, bet tā 'var palīdzēt jums izmantot nedaudz efektīvāk,' saka Calabrese.

Jaunums: ultraskaņa/ karstums

Siltums palielina asins plūsmu audos, atvieglo iekaisumu un paātrina dzīšanu. Tas arī uzlabo elastību un atslābina muskuļu spazmas, tāpēc ir vieglāk veikt vingrinājumus, kas uzlabo pleca kustību un spēku. 'Ultraskaņa diezgan dziļi un ātri sasilda audus,' saka Calabrese. Jūsu terapeits var arī uzklāt mitru sildīšanas spilventiņu uz pleca 15 līdz 20 minūtes pirms treniņa; to var izdarīt arī mājās.



Jaunums: ledus

Izmantojiet aukstās lietas pirmajā saspiešanas reizē, lai mazinātu iekaisumu, mazinātu pietūkumu un mazinātu sāpes, iesaka Calabrese. Uzklājiet ledu 12 līdz 15 minūtes katru otro stundu, izmantojot ledus iepakojumu, saldētu zirņu maisiņu vai ar ledus pildītu plastmasas maisiņu. (Ja lietojat maisu, pārklājiet ādu ar dvieli, lai novērstu apsaldējumus.) Kad sāpes samazinās, trīs reizes dienā uzklājiet ledu, līdz esat pilnīgi nesāpīgs.

Dabiski: akupunktūra

Vienā pētījumā 52 sportisti ar rotatora manšetes sāpēm saņēma iknedēļas akupunktūras ārstēšanu 4 nedēļas, kas samazināja viņu sāpes par 50%. 'Qi [enerģija] vai asins plūsmas aizsprostojumi izraisa sāpes,' saka Čikāgas Linkolna laukuma akupunktūras īpašnieks Deivids Kato. 'Akupunktūra var atbrīvot šos aizsprostojumus un uzlabot asinsriti, lai mazinātu iekaisumu un sāpes (papildus šiem citiem zinātniski pamatotiem ieguvumiem).'

redzot 444 nozīmi

Dabiski: stiepjas

Rotējošās aproces tendinīts izraisa plecu stīvumu, tāpēc izšķiroša nozīme ir kustību amplitūdas uzlabošanai ar stiepumiem, kas vērsti uz plecu muskuļiem. Calabrese liek pacientiem veikt 50 vingrinājumu atkārtojumus katru dienu, ieskaitot svārstu, kurā jūs noliecaties un ļaujat skartajai rokai karāties, veicot apļus. Viņš arī iesaka sienas slaidu: Palaidiet roku uz ievainotās puses augšup un lejup pa sienu tā, it kā mazgātu sienu.

Vairāk no profilakses: 2 nomierinoši stiepes muguras sāpēm

Dabiski: joga

kā saskaitīt makro svara zaudēšanai

Vienkārša jogas poza var samazināt sāpes par 90%, saka Kolorejas Universitātes Medicīnas centra fiziskās medicīnas un rehabilitācijas asistente, Lorena M. Fišmena (MD). Saslēdziet pirkstus un saspiediet plaukstas kopā, tad novietojiet rokas un apakšdelmus pie sienas, veidojot trīsstūri. Atbalstiet galvaskausa augšdaļu pret sienu trijstūra centrā. Pastaigājiet kājas apmēram 24 collu attālumā no sienas. Nolaidiet krūtis un nospiediet elkoņus un apakšdelmus sienā. Pavelciet plecus atpakaļ, uz leju un prom. Turiet apmēram 45 sekundes. Stāviet taisni. Paceliet skarto roku uz sāniem virs galvas un pēc tam (joprojām paceltu) sev priekšā. Izmēģiniet šo pozu katru dienu 2 līdz 3 nedēļas. (Apsveriet arī šīs 5 sāpes mazinošās jogas pozas.)

Izmēģināts un patiess: kortizona šāvieni

Ja citas terapijas neizdodas, ārsts var izmēģināt kortizona injekciju. Ja šāviens nodrošina ilgstošu atvieglojumu, nākotnē var būt vērts iegūt citu. Tomēr, ja efekti ātri izzūd, 'to, iespējams, nav vērts atkārtot,' saka Dr Ricchetti. Ārsts ierobežos injekcijas līdz trim vai četrām plecu locītavām gadā. Biežākām kortizona injekcijām var būt negatīvas blakusparādības, piemēram, rotatora aproces cīpslu vājināšanās vai plecu locītavas skrimšļi.

Izmēģināts un patiess: ķirurģija

skaitlis nozīmē 444

Ja esat izmēģinājis citas terapijas 6 mēnešus un joprojām sāp, apsveriet operāciju, iesaka Dr Levine. Ķirurģija ietver jebkādu kaulaudu un iekaisušās bursas noņemšanu. Dažreiz ķirurgs atrod un izlabo cīpslas plīsumu. Ambulatorā operācija, kas tiek veikta anestēzijā, ilgst līdz 2 stundām. Rehabilitāciju var sākt nekavējoties, atveseļošanās ilgst no 2 līdz 6 nedēļām. Rehabilitācija pēc asaru remonta nedrīkst sākties 2 līdz 6 nedēļas; atveseļošanās var ilgt no 6 līdz 12 mēnešiem.

Izmēģināts un patiess: stiprināšana

Ja jūs nevarat izmantot plecus, muskuļi vājina. Kad kustību amplitūda uzlabojas, Calabrese liek pacientiem stiprināt rotējošās aproces muskuļus, sākot ar 1 mārciņas hanteles un lēnām palielinot līdz 5 mārciņām. 'Neliels svars un liels atkārtojumu skaits ļauj cilvēkiem pielāgoties svaram, nesasprindzinot cīpslas vai muskuļus,' viņš saka. Vingrinājums Rx: līdz 50 atkārtojumiem no trim līdz pieciem vingrinājumiem, sadalot visu dienu. 'Jo vairāk jūs strādājat ar muskuļiem, jo ​​stiprāks būs jūsu plecs,' skaidro Kalabrese.

Vairāk no profilakses: 9 iemesli, kāpēc jums vajadzētu sākt celt svaru