Vai jūs pārāk daudz pūkojat?

kakāt pārāk daudz allan powdrill/getty attēli

Jūs, iespējams, daudz nedomājat par savu zarnu kustību. Dažiem tas ir tikai tas, ko jūs darāt katru dienu, piemēram, tīrāt zobus vai sasienat kurpes.

labākie skriešanas apavi plantāra fascīta ārstēšanai

Bet ko tad, ja jūs pēkšņi kakāt 10 reizes dienā? Atšķirīgs stāsts.



Tas ir diezgan bieži, ka pieaugušajiem ASV ir īslaicīgas izmaiņas zarnu biežumā, saka Prinstonas gastroenterologs Anish Sheth, MD, autors Ko tavs pūķis tev stāsta? Piemēram, nesen veiktās uztura izmaiņas var palielināt jūsu iznākumu.

Bet, ja problēma saglabājas vai atkārtojas, galvenais cēlonis varētu būt nopietns. Tātad, šeit ir atbildes uz jūsu steidzamākajiem jautājumiem.

Cik reizes dienā man vajadzētu kakāt?
Jūsu otrajam numuram nav ātra skaitļa, bet lielākā daļa cilvēku veic jebkur no trim ceļojumiem uz troni nedēļā līdz trim dienā, saka Džordans Karlics, MD, medicīnas docents Tulānas universitātes gastroenteroloģijas nodaļā . Tomēr tā ir tikai vispārīga vadlīnija: vissvarīgākais, kas jāapzinās, ir tas, ka pēkšņas izmaiņas jūsu regulārajā kakšanas modelī.



'Ja jūs esat devies vienu reizi dienā visu savu dzīvi, bet tagad esat sācis iet trīs vai četras reizes dienā pēdējo pāris nedēļu laikā - pat ja tā nav sprādzienbīstama caureja -, kas prasa medicīnisko palīdzību,' saka Sheth.

Es nejūtos slims, tad kas par vainu?
Ja jūsu zarnas ir trakas dažas dienas, pārbaudiet savu uzturu. Kopējie īstermiņa vainīgie, kas ir vaļīgi, bieži izkārnījumi, ir alkohols, kofeīns, fruktoze un mākslīgie saldinātāji, piemēram, sorbīts, saka Karlics. (Ziniet, viss, kas jums patīk.)

Jūs varētu pamanīt atšķirību arī tad, ja esat uzkrājis nešķīstošu šķiedru avotus, piemēram, tumšus, lapu dārzeņus un pilngraudu miltus, kas mīkstina jūsu izkārnījumus. (Ir pienācis laiks šķirt šķiedru faktu no daiļliteratūras. Atklājiet patiesību par šķiedrvielām .)



Jaunas zāles var ietekmēt arī jūsu kaklu. Jebkura veida antibiotika var izjaukt normālo labo un slikto baktēriju līdzsvaru jūsu GI traktā, saka Karlitz.

Bet, ja neesat mainījis savu uzturu vai zāļu režīmu, iespējams, esat saslimis ar īslaicīgu slimību, kas vērsta uz jūsu zarnām, piemēram, kuņģa vīrusu vai saindēšanos ar pārtiku. Visticamāk, jums vienkārši būs jāļauj tam iet.

Ja jūsu izkārnījumu modelis pēc 2 nedēļām neatgriežas normālā stāvoklī vai mainās ik pēc dažām nedēļām vai mēnešiem, un jūs sākat redzēt asinis vai gļotas izkārnījumos vai sāpes vēderā, drudzis un slikta dūša, apmeklējiet savu ārstu, saka Sheth.

Ko darīs mans ārsts?
Gāzes, vēdera uzpūšanās, locītavu sāpes, nogurums un čūlas mutē liecina par celiakiju - autoimūnu slimību, kas rodas, ja jūsu ķermenis negatīvi reaģē uz lipekļa proteīnu - atrodams tādās sastāvdaļās kā kvieši, mieži un rudzi. Ja jūsu simptomi sakrīt, ārsts var pasūtīt asins analīzes, lai pārbaudītu celiakiju. (Un, ja viņa to nedara, informējiet viņu.)

mājas vingrinājumi tauku zaudēšanai vēderā

Ja izkārnījumos ir asinis, ārstam ir jāpasūta kolonoskopija, kas meklē resnās zarnas, lai noteiktu kolorektālo vēzi un zarnu iekaisuma traucējumus.

Ace savus eksāmenus? Jums var būt kairinātu zarnu sindroms (IBS), kas izraisa sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos, gāzi, caureju vai aizcietējumus.

kā atbrīvoties no galdnieku skudrām

Kā es varu pārtraukt tik daudz kakāt?
Pirmkārt, izslēdziet potenciālos uztura vainīgos. Saglabājiet pārtikas žurnālu un reģistrējiet to, ko ēdat katru dienu, kā arī visus simptomus, kas rodas, iesaka Karlitz.

Ja vainojama nešķīstošā šķiedra, ēdiet vairāk šķīstošās šķiedras, kas atrodama auzās, pupās un ābolos, vai arī pievienojiet tādu piedevu kā Metamucil vai Benefiber. Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni un iegūst želejveida konsistenci, pārvietojoties pa jūsu sistēmu, saka Lī Baumans, MD, autors Gaisa attīrīšana: zarnu kustības māksla . Tas nozīmē stingrākas, retākas izkārnījumus.

Ja jūsu problēma ir antibiotikas, lietojiet probiotikas, lai atjaunotu zarnu labo un slikto baktēriju līdzsvaru. 2012. gada pārskatā secināts, ka, ņemot probiotikas var samazināt skriešanas risku par 42%. Atrodiet probiotiku ar celmu Lactobacillus, piemēram, Culturelle.

Pret vēdera vīrusiem, ievērojiet pilnīgi šķidru diētu, līdz jūsu šļakatas uzlabojas. Cietā ēdiena ēšana pārāk ātri var izraisīt caureju un pasliktināt dehidratāciju.

Ja jums ir IBS, jums, iespējams, būs jāeksperimentē ar savu uzturu. Pievērsiet lielāku uzmanību tam, ko ēdat katru dienu, un atzīmējiet pārtikas produktus, kas, šķiet, pasliktina jūsu stāvokli. Parastie pārtikas produkti var būt piena produkti, krustziežu dārzeņi, piemēram, ziedkāposti un brokoļi, un mākslīgie saldinātāji, taču tas ir ļoti individuāli. Zviedrijas pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes palielināšanās var uzlabot arī IBS slimnieku simptomus.

Džūlijas Stjuartes papildu ziņojumi. Raksts Vai jūs pārāk daudz pūkojat? sākotnēji darbojās vietnē MensHealth.com.