Cik daudz miega jums patiešām ir nepieciešams jūsu vecumam?

cik stundas vajag gulēt?

Daly un Ņūtona/Getty Images foto

Tas ir viens no tiem faktiem, kas gadu desmitiem ir gandrīz neapšaubāmi: katru nakti gulējiet 8 stundas.



kāds ir labākais svara zaudēšanas kokteilis

Tas ir ērts sākumpunkts pieaugušajiem, bet ne tik daudz vecākiem pieaugušajiem, bērniem un pusaudžiem.



Tagad Nacionālais miega fonds ir atjauninājis savas vadlīnijas par to, cik stundas cilvēkiem nepieciešams, pievienojot vecuma grupas un paplašinot pieņemamo miega diapazonu katru nakti lielākajai daļai esošo vecuma grupu. (NSF pievienoja arī miega laiku kategoriju, kas nav ieteicama, bet dažiem cilvēkiem var būt piemērota. Grafika, kas ietver visu to, ir šeit. )

Jaunie ieteikumi, pamatojoties uz vecumu, izskatās šādi:



  • Jaundzimušie (0-3 mēneši): 14-17 stundas (diapazons sašaurināts no 12-18)
  • Zīdaiņi (4-11 mēneši): 12-15 stundas (diapazons paplašināts no 14-15)
  • Maziem bērniem (1-2 gadi): 11-14 stundas (diapazons paplašināts no 12-14)
  • Pirmsskolas vecuma bērni (3-5 gadi): 10-13 stundas (diapazons paplašināts no 11-13)
  • Skolas vecuma bērni (6-13): 9-11 stundas (diapazons paplašināts no 10-11)
  • Pusaudži (14-17): 8-10 stundas (diapazons paplašināts no 8,5 līdz 9,5)
  • Jaunieši (18-25 gadi): 7-9 stundas (jauna vecuma kategorija)
  • Pieaugušie (26-64 gadi): 7-9 stundas (bez izmaiņām)
  • Vecāki pieaugušie (65+): 7-8 stundas (jauna vecuma kategorija)

    Cīnās iegūt nepieciešamās 7-9 stundas katru nakti? Lasiet tālāk 6 iemesli, kāpēc jūs nesaņemat labu miegu lai dažas stratēģijas darbotos labāk.

    Saskaņā ar fonda paziņojumu ieteikumi tika sniegti, pamatojoties uz “vairākām vienprātīgas balsošanas kārtām pēc visaptveroša publicēto zinātnisko pētījumu par miegu un veselību” pārskatīšanas.

    'Šī ir pirmā reize, kad jebkura profesionāla organizācija ir izstrādājusi vecumam specifisku zinātnisku literatūru, kas attiecas uz miega ilgumu ar veselību, veiktspēju un drošību,' sacīja Čārlzs A. Čezlers, doktors, Nacionālā miega fonda valdes priekšsēdētājs. paziņojumu. 'Nacionālais miega fonds sniedz šīs zinātniski pamatotās vadlīnijas par katru nakti nepieciešamo miega daudzumu, lai uzlabotu miega veselību miljoniem cilvēku un vecāku, kuri paļaujas uz mums, lai iegūtu šo informāciju.'



    Šis raksts 'Jauni noteikumi par labāko miega daudzumu jebkurā vecumā' sākotnēji darbojās vietnē Menshealth.com.

    eņģelis # 222

    Vai jūtaties noguris, neskatoties uz to, ka pavadāt daudz laika gultā? Sāciet ar šiem 5 veidi, kā labāk gulēt katru nakti .