Tas nav ēdiens, kas izraisa grēmas - šeit ir 5 īstie vainīgie

grēmas AndrewRafalsky/Getty Images

Sīpoli, pikanti ēdieni un cepti ēdieni ir ieguvuši sliktu repu. Lai gan ir daži pierādījumi, ka šie pārtikas produkti var izraisīt grēmas, saka eksperti tu ēd, ir svarīgāk nekā kas jūs ēdat, kad runa ir par sāpīgu uzliesmojumu kontroli.

'Vecie teicieni par sīpoliem un augļu sulām un tamlīdzīgi - šie pārtikas produkti nav tik problemātiski, kā mēs domājām,' saka Maikls D. Brauns, MD, Rašas Universitātes Medicīnas centra medicīnas un gremošanas slimību profesors. 'Kad es tagad runāju ar pacientiem, mēs runājam par to, cik daudz viņi ēd un kā viņi to ēd, nevis par to, ko viņi ēd.' (Atklājiet, kā veselīgas floras līdzsvara atjaunošana zarnās var palīdzēt atrisināt daudzu hronisku veselības problēmu slēpto cēloni ar Labu zarnu diēta .)



Citi eksperti tam piekrīt. 'Pierādījumi, kas atbalsta dažu pārtikas produktu izslēgšanu, lai mazinātu grēmas simptomus, nav spēcīgi,' saka Nyree Dardarian, MS, RD, Integrēta uztura un veiktspējas centrs Dreksela universitātē.

Nu ko ir izraisa grēmas? Brauns saka, ka grēmas ir skābes refluksa simptoms vai kuņģa skābju burbuļošana barības vadā. Jūsu barības vads, kas savieno kaklu ar kuņģi, nav paredzēts šo skābju apstrādei, tāpēc reflukss rada sāpīgu dedzinošu sajūtu.

'Gandrīz ikvienam reizēm rodas grēmas,' saka Brauns. 'Bet, ja tas notiek bieži [divas reizes nedēļā vai vairāk], tad jums ir GERD vai gastroezofageālā refluksa slimība.' Brauns saka, ka klīniskie pētījumi ir saistījuši biežas grēmas un GERD ar rīšanas grūtībām, zobu emaljas eroziju, rīkles problēmām un nopietnākām problēmām, piemēram, astmu vai pat plaušu bojājumiem.



4. Pārāk daudz dzer

dzert pārāk daudz Alyson Aliano/Getty Images
'Tiek uzskatīts, ka alkohols atslābina barības vada apakšējo sfinkteru - muskuļu, kas palīdz uzturēt kuņģa saturu kuņģī,' saka Dardarian. Ja jūs dzerat tieši pirms gulētiešanas un pēdējo vīna glāzi savienojat ar uzkodu pirms gulētiešanas, jūs īpaši lūdzat nepatikšanas.

5. Ēst nepareizu pārtiku
Jā, pētījumi ir saistījuši sīpolus, pikantus ēdienus un soda ar grēmas. Bet šie izraisītāji nav universāli. 'Ja jums ir slikti simptomi, kad kaut ko ēdat, noteikti neēdiet to,' saka Brauns. Bet ideja, ka skāba pārtika paaugstinās kuņģa skābes līmeni un izraisīs grēmas, ir problemātiska. 'Pārtikas skābes lieta ir tāda, ka tā ir niecīga salīdzinājumā ar to, kas jau ir jūsu vēderā,' saka Brauns. 'Jūsu kuņģis dienā ražo apmēram 2 litrus sālsskābes, lai sadalītu to, ko ēdat, tāpēc pārtikas produkti ar augstu skābes saturu neko daudz nemainīs.'

Tātad, kādus ēdienus jums vajadzētu ēst?
Papildus tam, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kas izraisa grēmas (duh), “diēta, kas satur daudz šķiedrvielu, pākšaugu un dārzeņu, kā arī olīveļļu un citas Vidusjūras stila diētas sastāvdaļas, šķiet, aizsargā pret GERD un grēmas , 'Saka Brauns. Šķiet, ka arī ūdens aizstāšana ar gāzētiem dzērieniem, piemēram, soda, ir noderīga, saka Dardarian.