Saskaņā ar reģistrētajiem dietologiem, Optavia diēta ilgstoši nevar zaudēt svaru

Pārtika, superfood, garšvielas, sastāvdaļa, karote, Getty Images

Lai gan tas vēl nav sasniedzis tādu modernu diētu izplatību kā keto, paleo, un Veseli 30, Optavia diētas plāns sociālajos tīklos kļūst ļoti populārs. Tas arī bija viens no desmit labākajiem lielākā daļa Googlē ieturēto diētu 2018. gadā - lai gan līdz šim lielākā slavenība, kas atzina, ka lec uz Optavia Kūku priekšnieks Draugs Valastro.

Tātad, kāds ir šis dzīvesveida plāns, par kuru jūsu drauga brālēns saka, ka viņa zaudēja tik daudz svara? Vai tiešām varat nomest galvenās mārciņas un tās noturēt? Ķersimies pie tā.



Pirmkārt, priekšvēsture: Kāda ir Optavia diēta?

optaverunt patiesībā ir jauna vecāka uztura versija, Medifast, kuru 1980. gadā izveidoja ārsts un kurā bija iepakoti kokteiļi, bāri un uzkodas. Plāns tika atjaunināts dažas reizes, un 2017. gadā jauna iterācija digitālajam laikmetam Optavia (rīmē ar Ak mamma ), tika palaists.



kā atgūt savu gaumi

Reģistrējoties Optavia, jūs iegādājaties pārtiku tiešsaistē un izveidojat savienojumu ar personīgo treneri, kurš vairumā gadījumu ir bijušais klients, kurš vēlas dalīties ar Optavia evaņģēliju (un kurš arī saņem komisiju par visu jūsu pasūtīto ēdienu, kā arī prēmijas un papildu komisijas maksas par citu treneru pieņemšanu darbā un atbalstu). Treneris palīdz jums strādāt a Veselības ieradumi programma - veselā saprāta veselības mērķi, piemēram, kāpņu izmantošana lifta vietā un daudz ūdens dzeršana, taču programmas galvenā pārdošana joprojām ir iepakotie kokteiļi un bāri.

Kā darbojas Optavia diēta?

Sākotnējā optimālā svara 5 un 1 fāzē - kas var ilgt 12 nedēļas, 6 mēnešus vai ilgāk, atkarībā no tā, cik daudz svara vēlaties zaudēt -, jūs ēdat sešas nelielas maltītes dienā, sadalot ik pēc 2 līdz 3 stundām. tu neesi izsalcis un tavs cukura līmenis asinīs palikt stabils. Pagaidām lieliska ideja! Bet ir nozveja: piecas no 6 ēdienreizēm sastāv no apstrādātām, iepakotām ēdienu aizstājēji sauc par degvielu.



Vietnē ir pieejami pārdošanā aptuveni 60 dažādi degvielas veidi (a sākuma iepakojums kas ietver 119 porcijas, maksā 392 USD). Izvēle ietver pikantus ēdienus, piemēram, makaronus, auzu pārslas, kartupeļu biezeni un zupas (tās visas ir dehidrētā iepakojumā; jūs pievienojat ūdeni un ielejiet mikroviļņu krāsnī), bet lielākā daļa preču ir kokteiļi, bāri, cepumi un kraukšķīgas uzkodas ( Čili Nacho siera puffs, kāds?). Katrā no šīm degvielām ir aptuveni 100 kalorijas, un tās satur to, ko Optavia sauc par augstas kvalitātes proteīnu un probiotikas gremošanas veselībai.

Ēdiens, Ēdiens, Virtuve, Sastāvdaļa, Izgatavot, Komforta ēdiens, Muhammara, Neveselīgs ēdiens, Maltīte, Veģetārie ēdieni,

Optavia degvielas izvēle ir atrodama tās tīmekļa vietnē.

optaverunt

Kad mēs sākam atsaukties uz ēdienreizēm un uzkodām kā degvielu, mēs jau esam nonākuši nepatikšanās, saka Džaklina Londona, M.S., R.D., C.D.N., Labās mājturības institūta Uztura laboratorijas direktors, kurš ir arī grāmatas autors Ģērbšanās sānos (un citi mīti par diētu) . Pārtika ir paredzēta baudīšanai, lai jebkurā veidā nodrošinātu barību, un, marķējot to kā degvielu, šis fakts netiek ņemts vērā.



Šajā fāzē jums ir atļauts ēst svaigu ēdienu tikai vienu reizi dienā savai liesajai un zaļajai maltītei, ko pats gatavojat (vai, ar nelielu piepūli, pasūtiet restorānā): tajā jāiekļauj 5 līdz 7 unces liesās olbaltumvielas , piemēram, zivis, vistas, olas vai steiks; līdz 2 porcijām veselīgu tauku, piemēram, avokado vai rapšu eļļas; un kaudzi dārzeņu, kas nesatur cieti. Nav atļauti augļi, kartupeļi, piena produkti, maize vai graudi, un alkohols ir noteikts nē.

Tas viss kopā veido 800 līdz 1000 kalorijas dienā. Lai to aplūkotu perspektīvā, četrdesmit gadus vecai sievietei ir vajadzīgas vismaz 1800 kalorijas dienā ASV uztura vadlīnijas ; Ieteicamais daudzums vidēji 2 gadus vecam bērnam ir 1000 kalorijas.

Tātad, kad jūs atgriezīsities pie īstā ēdiena?

Kad esat sasniedzis mērķa svaru, jūs pārejat uz pārejas posmu, kurā varat ēst trīs liesās un zaļās maltītes dienā, lēnām pievienojot augļus, piena produktus un veselus graudus, bet turpinot papildināt ar trim degvielas uzpildēm dienā.

Mēs sniedzam klientiem norādījumus, lai palīdzētu viņiem pārtraukt būt tauku dedzināšanas fāzē un pāriet uz līdzsvarotu, veselīgu stāvokli, saka Optavia treneris Jans Paksmans. Viņa norāda, ka klienti galu galā var pāriet uz pilnīgi pilnvērtīgu diētu. Tomēr viņa saka, ka lielākā daļa no viņiem uzskata, ka ir lietderīgi turpināt izmantot degvielu, jo tas padara to ļoti vienkāršu un rentablu. Ja viņi iegādājas ātrās ēdināšanas vai uzkodas tirdzniecības automātos, viņi galu galā iztērē vismaz tādu pašu summu vai pat vairāk.

izvēlējās plusi

Nu, jūs noteikti zaudēsiet svaru.

Nav šaubu, ka, pieturoties pie ārkārtīgi mazkaloriju plāna, jūs sametīsit mārciņas diezgan ātri. (Lai gan vietnē ir daudz stāstu par cilvēkiem, kuri Optavia zaudēja 100 mārciņas vai vairāk, uzņēmums uzmanīgi norāda, ka tipiskais svara zudums ir 12 mārciņas 12 nedēļu laikā.)

Pamela,* Ņujorkas mazo uzņēmumu īpašniece, saka, ka sešos mēnešos ir zaudējusi 50 mārciņas, un tā ir bijusi laba pieredze, lai gan viņa vēl nav pārgājusi uz apkopes posmu. Viņa un mans vīrs pastāvīgi zaudēja nedēļu pēc nedēļas, pat ja mēs ēdām vakariņās, viņa saka.

Tas ir viegli.

Šajā plānā jums nav daudz jādomā par savu ēdienu. Reizi dienā ēdienreizē uzmetiet kādu olbaltumvielu uz dārzeņu kaudzes; pārējām ēdienreizēm nav nepieciešams nekas cits kā ieplēst iepakojumu un ievietot to mikroviļņu krāsnī.

Ir sabiedrības atbalsts.

Papildus treneriem, kuri reģistrējas pa tālruni, īsziņu vai e -pastu vienu reizi dienā pirmajās četrās dienās, pēc tam vienu vai divas reizes nedēļā nākamās 12 nedēļas, ir arī Facebook lapas un tīmekļa semināri.

Atbildība un kopiena ir jebkuras uzvedības maiņas programmas galvenie komponenti, tādēļ, ja šeit ir viena zelta zvaigzne, tad tas ir par atbalstu, saka Londona, kura norāda, ka pirms jebkāda ekstrēma uztura plāna uzsākšanas jums jāpārbauda ārsts. it īpaši, ja jums ir bijis ēšanas traucējumu vēsture vai lietojat kādas zāles.

ko kokosriekstu eļļa dod jūsu ādai

CONS opt

Jūs ēdat daudz iepakotu, pārstrādātu pārtiku.

Optavia ir pārliecināta, ka šie dehidrētie kartupeļu biezeni, kokteiļi un batoniņi ir veselīgi, uztura ziņā līdzsvaroti, visi dabiski ēdieni. Tomēr, skatoties uz sastāvdaļām, redzams, ka dabīgais ir skatītāja acīs. Pirmās piecas pamata šokolādes kokteiļa sastāvdaļas, piemēram, ir: sojas proteīna izolāts, fruktoze, dekstrīns, kakao pulveris (apstrādāts ar sārmu) un sūkalu proteīna koncentrāts.

Skaitlis 555

Bez mākslīgām sastāvdaļām/konservantiem nenozīmē, ka tas ir īsts ēdiens, saka Londona. It īpaši, ja pirmā sastāvdaļa ir sojas proteīna izolāts, kas nozīmē barības vielu, kas atrodama pārtikā ir izolēts, lai radītu jaunu, cilvēka radītu pārtikas produktu.

Ir tik daudz uzkodu, ko varat pagatavot no veseliem, veselīgiem, zemu kaloriju un sātīgiem ēdieniem, piebilst Bonija Taub-Dix, R.D.N., BetterThanDieting.com un autors Izlasiet to pirms ēšanas - aizvedot jūs no etiķetes līdz galdam . Vienkārši paņemiet beztauku pienu un sajauciet ar banānu un ledu, lai iegūtu smūtiju, un jums būs veselīgāks kratījums. Tā vietā, lai apēstu dehidrētu makaronu iepakojumu, kāpēc ne paņemt bļodu cukini nūdeles vai neliela daļa pilngraudu makaronu, kas papildināta ar svaigiem dārzeņiem un olbaltumvielām?

Un garša nav piemērota visiem.

Es nevarēju pieturēties pie Optavia, jo ēdiens nebija ļoti garšīgs, un man tas ātri apnika, saka Džastins, periodontologs Mērilendā, kurš divu mēnešu laikā zaudēja 10 mārciņas, lietojot Optavia, un pēc tam to visu atguva. Es katru rītu kratījos un apēdu pāris pastas, bet jūs savā dzīvē varat ēst tikai tik daudz pulverveida pārtikas.

Pat Pamela, kura joprojām ir plānā, saka, ka viņai patīk tikai nedaudz degvielas - bāri, kokteiļi un nūjas -, lai gan viņas vīrs ir lielāks sāļo ēdienu cienītājs. Neskaitāmas aptaujas ir parādījušas, ka galvenais iemesls, kāpēc mēs izvēlamies savu ēdienu, vispirms ir garšas, bet pēc tam ērtības dēļ, saka Taub-Dix. Tas var izsaukt visus zvanus ērtības labad, bet tas neatbilst gaumei.

To ir grūti noturēt ilgtermiņā.

Es izvēlējos punktus nesen veikts pētījums kas rāda, ka Optavia (un tās māsas diēta Medifast) palīdz diētām, kas 16 nedēļu laikā zaudē vairāk svara nekā parastā mazkaloriju diēta, bet-pārsteigums!-par pētījumu apmaksāja Medifast, Inc. neatkarīgi pētījumi, kas novērtējuši šīs diētas panākumus ilgtermiņā.

Diēta var palīdzēt īslaicīgi, jo jūs ierobežojat kopējo kaloriju daudzumu, ierobežojot ogļhidrātus, bet ierobežojums ilgtermiņā var būt neilgtspējīgs, saka Londona. Taub-Dix piebilst, ka šāda veida ierobežojoša diēta apgrūtina ēšanu kopā ar pārējo ģimeni vai iziešanu sabiedriskos pasākumos, nejūtoties kā atstumta.

Secinājums: sākotnēji jūs varat zaudēt svaru, lietojot Optavia, taču jūs to varētu viegli atgūt, pārtraucot programmu.

Ēdot īstu, uzturvielām bagātu, garšīgu un veselību veicinošu pārtiku ilgstošai uzvedības maiņai, kas pielīp, ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru un faktiski to noturēt, saka Londona. Kāpēc patērēt vitamīnus un minerālvielas pulverveida kratītājā vai batoniņā, ja jūs varētu ēst īstu pārtiku, no kuras jūs gūsit labumu garīgi, fiziski un psiholoģiski - daloties pieredzē par ēdienreizēm un uzkodām, kas nodrošina aromātu un uzturs.

*Nosaukums ir mainīts, lai aizsargātu privātumu.


Sekojiet jaunākajiem zinātnes atbalstītajiem veselības, fitnesa un uztura jaunumiem, reģistrējoties Prevention.com biļetenam šeit . Lai iegūtu papildu prieku, sekojiet mums Instagram .